Советы психолога. Как помочь себе в самоизоляции?
Самоизоляция - процесс, включенный в комплекс противоэпидемических мер, связанный с необходимостью ограничить социальные контакты, оставаться дома, свести посещения людных мест, в том числе магазинов и аптек до жизненно-необходимого минимума. Этот опыт для всех нас совершенно новый, и может восприниматься довольно тяжело.
Ситуация с коронавирусом резко изменила жизни миллионов людей. Многие из нас не могли себе представить, как это — не иметь возможности сходить в кино, в спортзал и даже на работу. Как пережить самоизоляцию и не сойти с ума?..
Вот несколько причин и варианты действий:
1. Это принудительная мера «меня заперли, арестовали!» здесь еще может быть много протеста, стремление к «подростковым бунтам». Осознайте свою Взрослость. Суть ограничения. Его смысл. Мыслите зрело. Вы - часть системы. Изоляция – действие системы, направленное на сохранение и спасение ее целиком, на сохранение жизни в большом масштабе. Так что речь не только о вас, маленьком, но чрезвычайно важном «винтике». Система ответственна за всеобщую безопасность. Смиритесь и примите и свою часть ответственности на себя.
2. От человека зависит довольно мало «я бессилен это изменить, и как-то воздействовать на ситуацию!» и есть риск опустить руки, угодить в апатию и депрессию.
Найдите то, что Вы можете менять прямо сейчас. Уборка в доме, смена занавесок, перестановка мебели, очистка шкафов от старой одежды, реставрация старого кресла, новая диета, гимнастика, новая книга… Каждую минуту у Вас есть шанс что-то изменить, причем выполнение этого именно в ваших руках. Проследите, как много все же зависит от вас в ближайшее время, не «замахиваясь» на будущее которое не очень ясно. Что порадует вас прямо сейчас? Сделайте.
3. Отсутствие ясных перспектив, т.к. сроки могут измениться, растянуться «а вдруг это никогда не кончится?» «а хватит ли у меня продуктов?» - здесь много тревоги и она естественна (особенно если ваши предки пережили блокаду, или голодомор)
Взвесьте все варианты развития событий, даже самые неприятные (например, используя «квадрат Декарта»). Выясните, что страшит больше всего? Где ваше «слабое место»? Проведите ревизию запасов. Задайте себе вопрос, - что еще нужно? И далее – где я это могу взять? Действуйте.
4. Изоляция от мира – отсутствие контактов, общения, обмена переживаниями, впечатлениями, отсутствие возможности воспринимать что-то новое извне, от окружающих «я исключен из общества». Или «я существую отдельно от мира». Это, наверное, самый серьезный страх, т.к. он самый древний, «животный», можно сказать, гласит о том что когда «исключили, изгнали=гибель» Не теряйте связи. Просто замените их на онлайн-общение, на телефонные разговоры. Позвоните и напишите всем, с кем уже сто лет не общались, а все собирались, собирались. Контактируйте с внешним миром чаще. И глядя в окно, и с балкона, и прогуливаясь, если это возможно. У вас есть прекрасный шанс рассмотреть этот мир и его ценность для себя в новых красках.
5. Изобилие и направленный поток информации определенного рода (например посты, нагнетающие панику в соц. сетях, или страшные новости в СМИ) и отсутствие информации уравновешивающей, трезвой, ресурсодающей и успокаивающей. Фильтруйте информацию. Не можете отделить негатив от конструктива? Выключайте телевизор вовсе. Не ходите в соц. сети. Хотя бы временно. Удалите из «друзей» откровенных паникеров, рассылающих вам «вирусные» фейки со страшилками «А один хороший врач Вася Пупкин сказал, что мы все умрем» (особенно если эти послания написаны капслоком и сопровождаются словами ВАЖНО!!!! РАСПРОСТРАНИ ВСЕМ!!!! – манипуляции, особенно примитивные, вы тоже умеете замечать, верно?) Если же держать нос по ветру важно, и следить за новостями нужно, - соблюдайте условие – на каждую страшную, неприятную, огорчительную весть непременно найдите в противовес что-то в позитивном ключе, успокаивающее, стабилизирующее. Или действуйте по принципу «а зато!»
6. Необходимость тесного контакта с семьей. На фоне повышенного эмоционального напряжения и нестабильности довольно легко «распаковываются» ранее скрытые семейные проблемы. Придется посмотреть на близких «новым взглядом». Что мы увидим, - сочувствие, заботу, поддержку, или равнодушие, панику, гнев? Трудно оправдать ожидания. И «знакомиться» друг с другом возможно придется по-новому. Детям опять же больше внимания понадобится. А есть ли у нас для этого силы, энергия, желание? Примите это как дар. Если не дар, значит, как испытание. Некий незапланированный семейный кризис. Новый рубеж в ваших отношениях, в истории вашей семьи. Замедляйтесь. Чуть приглушите эмоции. Не питайте особых ожиданий «Ах, я думала что мой муж-Супермен, а он напялил маску и сторонится меня если я чихаю». Ваши родные – просто люди. Живые. С человеческими слабостями. И с достоинствами тоже. Найдите их. Посмотрите друг на друга по-новому. Знакомьтесь! Разговаривайте. Делитесь чувствами. Фантазируйте о хорошем совместном. Например «Представляешь, спустя много лет мы с тобой старенькие на скамеечке будем говорить: «А помнишь, дед, как мы коронавирус - то пережили!» Стройте планы для семьи, с готовностью скорректировать их учитывая развитие событий.
7. Мир остановился! Я – неприкаянный слоняюсь!» - крик души трудоголиков и перфекционистов. Чем теперь занимать себя? Как заполнить тот внутренний вакуум, который ранее довольствовался работой на износ? Чем занять себя? Заинтересовать, порадовать, наполнить? Замедлиться, уделить внимание себе? Непросто, но можно.
Ищите новое хобби. Новый способ занять себя. Новую профессию, в конце концов освойте. Вебинары, онлайн-мероприятия вам в помощь. Тонну книг прочтите, ведь давно собирались?
8. Контакт с самими собой. Я – здесь и сейчас. Какой я? Сильный или слабый, уверенный или тревожный? Слетают маски (не медицинские, конечно) и мы имеем возможность столкнуться с самими собой. Такими как есть. И с этим тоже придется что-то делать. Используйте этот шанс. Это время стать ближе самому себе. Ближе и дороже. Ближе и интереснее. Узнайте себя лучше. Какой я? Каким я хочу быть? Позаботьтесь о себе. Что-то не получается? Обратитесь к психологу! Тем более что сейчас есть время, а возможности онлайн-консультаций весьма достойны! Здоровья всем, душевного и физического. И прекрасного опыта прохождения нынешнего испытания!
